关于如何让宝宝拥有高质量的睡眠，我向大家推荐以下三个办法：

第一，   每天让宝宝定点入睡。有研究表明，宝宝晚上9点钟入睡比较理想，既不影响第二天早起，也能保证他能够长时间深度睡眠。

第二，   “入睡仪式”。制定一套固定的程序，就像一个仪式，每天睡前都按照这个程序进行，宝宝会逐渐养成习惯，每次“入睡仪式”之后就会乖乖入睡。需要注意的是，“入睡仪式”必须在宝宝躺在床上以前举行。例如，先给宝宝洗个澡；然后，为他做些轻柔的按摩；最后，给他读个故事或唱首摇篮曲。妈妈刻意选一本小画本，每次孩子睡前就读给他听，让宝宝慢慢懂得，一听到这个声音，就该睡觉了。当然，对宝宝唱同一首催眠曲或者说同一段话效果都是一样的，妈妈可以根据实际情况决定。

通过这些舒缓的活动帮助宝宝平静心情，顺利入睡。我们曾对两组孩子做了对比研究，发现睡前进行“入睡仪式”的一组比没有“入睡仪式”的那组孩子，在入睡时间和持续睡眠时间方面都有明显优势。

第三，   培养宝宝自己入睡的习惯，也就是说无需父母哄抱就能自觉入睡。这一点实现起来有一定的难度，需要父母有绝大的耐心。如果现在就是这么哄宝宝睡觉的，也不用着急，一点一点改过来就可以。